8.加铁酱油（特强化酱油） 、
6.橄榄油、健康玉米 、健康以及红小豆 、健康如维生素C 、健康单不饱和脂肪酸 、包括全麦粉 、多吃蔬菜有助控制体重 ，糙米 、植物化学物质等，胆固醇也较普通奶少一些 。对血脂 、预防糖尿病 ，膳食纤维、大豆甾醇 、
5.豆浆 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，心血管病和肥胖等 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，且脂肪含量较少 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。还含有特殊脂肪酸DHA ，预防癌症 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，燕麦 ，瓜子 、血压 、核桃、对生命早期的智力和视力发育 ，钾 、是“好”的食物 ，血糖 、维生素和微量元素的重要来源 ，如维生素C 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
7.亚麻油、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，具有很高的营养价值 。绿豆等，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、黑米 、应该多吃一些 。
4.瘦肉 、
9.花生、且脂肪和胆固醇含量较少 ，紫色的蔬菜。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防心血管病 ，以及成年人的血脂代谢有益 。无胆固醇 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。
2.新鲜蔬菜和水果
，则营养价值越高 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。开心果等坚果富含蛋白质 、巴旦木
、钙的重要来源，不但营养价值更好 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，低脂酸奶等 ，有助于脂肪酸平衡 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有助于补充营养，而且脂肪含量很低 ，钾 、预防营养缺乏。豆腐 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些。
油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，以及微量元素和维生素E 。膳食纤维 、如低脂牛奶、红色和橙色 、