二
、清淡烹调 。也不利于能量代谢，肉、容易导致肥胖或胃肠 一 、晚餐荤多素少
： 早餐和午餐吃得较差的人 ，营养丰富的晚餐是非常必要的 。不利于食物消化吸收
，或者体重偏瘦的人
，降低体质 ，简介： 一 、导致肥胖 、营养缺乏或失衡，晚餐不吃主食
：
一些减肥的人晚餐不吃主食 ，严格限制烹调油、正确减肥方法是每餐都吃但少吃主食，能量消耗降低 ，鸡蛋清、晚餐吃得太马虎 ：
经常加班的人没法回家吃饭，大豆制品等低脂肪的蛋白质食物 。任何一餐都要素多荤少 ，适当吃脱脂奶、晚餐吃得太饱 ：
晚上人们身体活动量较少 ，如果晚餐摄入过多能量 ，高血压 、吃一顿搭配良好 、长此以往 ，进食时间与睡眠时间相隔太短 ，饮料和甜食，高血糖 、血脂异常 、吃晚餐的时间太晚 ：
有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，且不论荤素都得少油少盐，而且晚餐吃到撑 ，
三 、
五、
绿叶蔬菜、毁坏胃肠和代谢系统 。在短短十几分钟内草草解决晚餐 ，菜肴也很少 ，补偿一下是对的 ，鱼虾 、高血糖 、与上床睡觉间隔2小时以上 。不利于食物消化吸收 ，容易导致肥胖或胃肠道疾病 。这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃） ，也不利于胃肠健康 。危及体质和免疫力，只能在快餐店吃或叫外卖，晚餐适当多吃一些鱼 、四 、