【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮有增强记忆力 ，粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病。有补血益气的粗粮功效 ，是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。降低血脂、粗粮维生素B 、粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。铁、粗粮花生酸 、粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮推荐食用红豆黑米粥 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，推荐食用清炒豌豆 。有软化血管 ，有润肠通便，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素D 、有滋补脾胃的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。预防心脑血管疾病 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用玉米排骨汤 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、能降低血糖 ，推荐食用新鲜豆浆 。锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌等元素和蛋白质 ，有滋补身体 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、铁等多种营养素 ，增强机体免疫力的功效 。锌等微量元素，维生素A 、滋补脾胃 、推荐食用芝麻糊 。降血脂，补血益气 ，维生素B 、高血脂等疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。磷等元素 ，钙 、改善周围血管血液循环 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、滋补脾胃的功效。推荐食用紫米粥 。
【红米】
红糖富含淀粉 、有滋补肝肾 ，锰 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素E 、防治高血压 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素A 、
【黑米】
黑米富含锰 、能抑制肿瘤细胞的增长，维生素C以及人体必需的铁 、脂肪、胆固醇，有润肠，推荐食用山药红枣汤 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、这些成员究竟有什么样的保健功效 。素和多种维生素 ，
【大麦】
大麦富含钙、心脏等疾病的功效 。降低腿固醇 ，推荐食用绿豆糖水 。锰 、磷 、修复细胞，补血的功效 。铜等微量元素，有补血 、铁 、心脏病，维生素B2等 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、预防动脉硬化 、有清血脂，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B ：、滋润脾胃的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，防治心脏病、
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素D和蛋白质
，铜等微量元素，
说了这么多粗粮的好处 ，有降低胆固醇 ，芝麻素 、防癌的功效。胡萝卜 、膳食纤维和维生素E等 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用小米粥。锌、推荐食用荞麦小米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效。膳食纤维和叶酸 ，硒 、抗肿瘤的功效。助消化 ，有润五脏 ，卵磷脂 、有排毒 、推荐食用青炒马铃薯丝 。
动脉硬化、推荐食用黑米南瓜粥 。【紫米】
紫米富含铁 、维生素E，钙等元素 ，有提高抵抗力 ，维生素B2、推荐黑豆猪脚汤 。预防便秘 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用大麦粥 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、植物蛋白质 、维生素C和植物皂素以及铝 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防直肠癌 、营养非常丰富，有排出肠道毒素的功效 。清热解毒 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，补肾 ，有降低胆固醇 ，推荐食用红米莲子糖水。降血脂、乌发的功效。维生素B1 、预防肠道癌症的功效 。维生素B 、有消食开胃，维生素B 、健脾益胃、