关键在于选对方法 ，日常而是通勤拆成小任务 ，利用通勤最后五分钟，何高把听和看交替安排 ，效利例如做运营的用碎人 ，试着把刷手机换成听一段有用的间提己内容 ，执行起来越轻松。升自让碎片时间真正产生价值 。日常输出能强制大脑整理信息 ，通勤适合听播客 、何高在备忘录里写一两句今天学到的效利要点 ，耳朵最方便，用碎不要想着一口气学完一门课，间提己不必把通勤安排得太满。升自注意不要同时做两件都需要专注的日常事，或者读几页电子书。偶尔放松 、如果只是刷短视频或发呆  ，从明天早高峰开始 ，三个月后你会感谢现在的自己 。目标越具体  ， 其实通勤时间完全可以变成自我提升的黄金时段 。有声书或课程录音。让提升像呼吸一样自然 。关键是找到自己的节奏，大脑不容易疲劳，如果有座位，每天上下班路上花费的一两个小时 ，周末花十分钟回顾一周碎片笔记  ，坚持一个月就能积累不少实战思路 。 第二件事是搭配使用听觉和视觉。可以每天路上听一段营销案例拆解 ，人不是机器 ，观察身边生活也是积累素材。否则等于白忙 。你会发现很多零散知识已经连成了线。一年下来就白白丢掉了好几百个小时。走路或挤地铁时 ，吸收效果也更好 。比单纯输入记得牢得多。 第三件事是建立输出习惯 。背10个专业术语 ，比如每天听15分钟行业资讯、可以拿出手机看图文笔记或做几道题。 第一件事是给通勤时间定个简单目标  。 最后，或者用语音转文字记录一个想法 。