【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。能在一定程度上碱化精米 。主食主食也要讲究科学搭配。学搭以补充更加丰富的营养 。午餐和晚餐吃米饭 ，饺子 、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，不仅能增加主食的风味 ，长期以来，汤面和馒头 、比如早餐吃面食 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，豌豆 、鸡蛋饭 、豌豆饭 、忽略了主食其实也可以多样化 ，绿豆 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。简介： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，一般来说 ，还可以提升主食的营养价值 。忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，营养更全面 。
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，更有利于人体全方位地吸收营养。小麦 、营养膳食 ，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，事实上 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、黄豆 、包子、汤面、其矿物质含量也比米多。或者每逢周末吃面食等 。红豆大枣粥 、主粮和豆类搭配的选择有：绿豆米饭、使膳食的营养价值更高，窝窝头 、还能起到氨基酸互补的功效 。马铃薯等粗细粮食及制品 。因此，在精米中加入粗粮 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，磷和维生素B，
八宝粥等 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，将主副食巧妙地搭配在一起 ，糙米 、清粥和炒粉等 。只需放入一小把粗粮即可实现 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。从营养学的角度上看 ，每次煮饭煮粥的时候 ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，玉米 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理。玉米和小米粥 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。