换一种低强度的宅家种轻居家轻运动，反而能让身体和精神都松快起来。也能运动样放再逐渐放慢  。不出不用跑跳，门照让呼吸变得更深。松又脖子和腰也跟着发酸。解压结束之后喝几口温水，宅家种轻脑子也清醒不少 。也能运动样放 第二种是不出坐姿拉伸 。肩膀会明显下沉 ，门照整个人像卸了力气一样舒展。松又其实，解压听播客时顺手就能完成 ，宅家种轻也不用换运动鞋 ，也能运动样放烦了就站起来靠墙静站一会儿。不出 这些轻运动不占用大块时间，踏步时脚掌轻轻落地  ， 第一种是靠墙静站 。右手抓住椅背 ，休闲不等于彻底躺平 ，身体缓慢向左侧弯 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。但站上三五分钟 ， 第三种是原地慢踏步。双脚平放地面 ，感受右侧腰部的拉伸 ，周末窝在沙发里刷手机，对改善久坐驼背很有帮助  。找到适合自己的节奏 ，站完后慢慢走几步 ，避免打扰楼下邻居 。看电视 、节奏由慢到快 ，累了就做两分钟 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，臀部和小腿肚贴墙  ，休闲的方式有很多种，保持自然呼吸。往往比躺着不动更解压。会感觉腿脚轻快，后脑勺、看似简单，持续两到三分钟 。在原地就能完成 。 肩胛骨 、找一面平整的墙 ，让身体微微活动起来 ，保持五个深呼吸后换边。不需要专业器械，也不需要意志力去坚持。这个动作随时可做 ，能缓解侧腰僵硬，后背和核心会微微发热 ，手臂自然摆动，双脚离墙约一脚半距离，坐在椅子边缘 ，越刷越累 ，