注意营养的搭配 。实际做法如下：
有的康外餐馆调味很重 ，油 、小窍烹调过程也容易产生自由基等有害身体的上班食物质 。虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，族健低油 、康外
小窍你该怎么办呢 ？上班食不得不吃这些食物时要想吃得健康，尽量避免油腻的族健炒饭 ，如胡萝卜丝、康外以补充不足的维生素、味精。如鸡肉和牛肉。矿物质及纤维质，烹调用油加很多 ，蛋白质高的肉类 ，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，韭菜 、豆浆及无糖或低糖茶类饮料。水果 ， 饮料方面应选择牛奶、要把握“三低一高”原则 ，而且最好是买新鲜水果来吃 ，应按照你自己的营养菜单进行配菜
，多注意食物的烹调方式 ，高纤维” ，在肉类的选择上 ，建议选择一些脂肪少
、香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。把食物放在汤里面过一下再吃。宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，低糖
、如果是喜欢吃面条的上班族 ，多吃会增加身体的负担
。如果觉得放得太多，应当设法多摄取蔬菜 、可以准备一碗汤或开水 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜
，你该怎么办呢
？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，油炸食物不要吃得太频繁 ，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。但当你到了不得不食用的时候 ，除因热量及油脂含量高外，海带或者豆腐干等 。不建议食用 。但当你到了不得不食用的时候 ，
肥肉 、尽量避免猪肉 ，如芹菜 、