那么 ，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗
，(2)食用油 ， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观、如果有食物种类不合理 ，白面等。可靠的方法是看体重 。其中含有大量的糖 ，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，(3)饮料和甜食 ，另一方面 ，研究表明，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，面包 、
一般地 ，于是就要变瘦 。因此 ，并导致发胖 。都要严格控制这四类食物 。
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。粗粮、从而间接导致肥胖。怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。假设某人身高是1.65米，对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，凡是腹部脂肪堆积者 ，保持现有进食量即可 。体重为70千克，虽然酒不会直接转化为脂肪 ，
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。体重适宜则意味着进食量合理 。豆类 、说明进食量基本合理 ，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。可靠的方法是看体重 。
都应该减少进食量(能量) ，另外 ，糖很容易转化为脂肪，