“投降式” 睡姿即双手举过头顶的遭罪站仰卧睡姿。上肢神经麻痹等症状 。软组织受到持续牵拉 。才是正常高度 。可能会加重膝关节半月板原有损伤。仰卧位是大多数人的最佳选择 。但不宜过硬，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，以起到支撑脊柱的作用 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，以起到支撑作用 。释放腰椎应力 ，极易诱发腰椎序列异常 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。可引起减缓下肢静脉回流 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。以减少下腔静脉回流的血液 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。不推荐 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。或右侧卧位 ，两脚心贴在一起 ，
俯卧位 ，腰椎病患者在睡觉时，
侧卧位，这样也能减小腰部压力 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，枕头选择也有讲究！如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、保持自然的生理曲线，可在腰部下方垫薄枕 ，可以将膝盖微微弯曲，此外 ，大家在侧卧位时 ，要保持身体自然曲度 ，上肢血液循环不畅 ，无论哪种睡姿，让全身肌肉尽量放松。腰背酸痛等症状，下方的肢体持续受压 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。改善呼吸功能 。垫子等支撑脊柱 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，但是，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。会使颈部 、容易引发肢体麻木等症状。因此 ，同时 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 双腿向两侧展开紧贴床面 。维持腰椎生理前凸。 颈椎病 、使心脏处于相对高位。 当然，对此 ，千万不可俯卧位睡觉 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐
，肩关节持续处于外展外旋状态，膝关节长时间维持屈曲位 ，同时 ，相比正常睡姿 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、膝关节常常处于屈曲位，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。就会出现肩背酸痛 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头
，双侧的髋关节放松 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，僵硬。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，类似“扩胸”的动作 ，手部发麻 、 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。腰部和床面之间空隙过大 ，长期保持这个姿势 ，但是 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，但如果长时间保持这个姿势 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，并使其保持在正常的屈曲状态。保持“还阳卧”时，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，通常来说 ，有一定改善呼吸的作用。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，同时 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。减少脊柱和肌肉的压力。  仰卧位 ，进而引起肌肉紧张 、腰部侧方与床面间隙过大时 ， |
