中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、鱼肉 、出伏后打太极拳和八段锦等生发阳气，可样养生控制在20分钟以内 。出伏后以温开水 、
如果需要“贴秋膘” ，
从夏到秋 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，8月23日为末伏最后一天 。莲藕 、夏季空调冷饮不断 ，温过渡 。睡觉要盖好肚子 ，要因人而异 。心脑血管患者应勤测血压 ，润以养肺防燥 ，淡茶水为主 ，导致发热无汗 、冷水会使毛孔骤然闭合，酸 、秋意更浓 ，特殊人群要注意 。应对“秋老虎” ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，山药 、银耳 、运动时间和强度也应有所改变 。乌梅 、葡萄、樊茂蓉建议 ，脂肪含量低 ，开胃消食；少食生姜 、
出伏后昼夜温差加大 ，以免扰阳失眠 。慢跑 、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，”
秋季养生 ，优选白肉 ，
秋季食补重要的是润肺 、消食 。但现代人容易营养过剩、樊茂蓉认为 ，避晨寒 、昼夜温差可达10摄氏度以上 。防旧疾复发 。从而顺应阳气生发 。慢性病患者中 ，自然界阳气渐收 、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，“秋冻”也应适度 ，羊肉及油腻厚味 ，淡以健脾和胃 ，
秋季养生 ，蒸 、精神清爽为度 ，柠檬等收敛生津 ，酸以收敛肺气 ，宜增加百合 、特点是中午酷热如夏 ，晚上入睡比夏季提早半小时，如鸭肉 、苹果、应逐步向润 、宜少量多次 ，秋季昼夜温差大，如何正确养生 ？老人 、就是所谓的“秋老虎” ，要以平补为主 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、洗浴宜用温水 ，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，而体力消耗大，很多人想到的是“贴秋膘” 。午休适当缩短时长，淡 、痰湿、阴气渐长 。需护住肚背 ，出伏之后 ，顺时摄养。晚间8时以后不宜剧烈运动，忌冰镇饮品 。老年人晨练要推迟至日出后 ，如牛肉 、早晚凉意袭人 ，要注意关节保暖防寒湿 。让暑热郁积于体内无法散发 ，高血压、起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，如快走 、饮水方面 ，樊茂蓉提醒 ，如何贴 ？
樊茂蓉认为
， 今年“三伏”共40天，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，秋天早晚有凉意，运动不足 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜，避免着凉
。 出伏之后可能还有炎热的天气 ，辣椒 、猪里脊等 。脾虚者先祛湿健脾 ，户外活动要注意避免大汗后吹风
。但要注意运动量以微微出汗 、避免冷风直吹身体；可设置定时
，韭菜 、“贴秋膘”有必要吗 ，鲈鱼
、切忌冷水冲凉。优质为先 。虾肉等滋阴润燥 ，温以护养阳气 。煮为佳 ，不宜骤补
。主任医师樊茂蓉说：“中医养生强调秋冬养阴 、忌食过量生冷瓜果，防伤脾助燥 。避免太过滋腻；次选瘦肉
，防感冒腹泻 ，头痛身重等症状 。 《人民日报》（2026年08月24日11版）
忌烧烤煎炸 。