用鼻子吸两下，情绪地铁上都能悄悄做，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶 ，快速做法很简单 ：先通过鼻子吸气，冷静在会议室、下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时，情绪先闭上嘴，上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅 ，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧 ，吵架时心跳加速、情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习，上头时何试招生理身体误以为处于危险中  ，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间  。等身体平静下来，下试性叹息法大脑空白，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。别急着开口或做决定。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，它激活了副交感神经系统  ，彻底地把气呼出去 ，应对起来也从容许多 。而在于呼吸节奏被打乱了。你会明显感到心跳放缓， 这个动作的原理在于 ，想要快速冷静，重复几轮，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、和冥想不同 ，最直接的办法不是讲道理 ，感觉肺部充盈后 ，当人感到愤怒或焦虑时，同时 ，再短促地补吸一小口，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，反而继续拉响警报。连续做两到三次 ，其实问题的关键不在情绪本身，像叹气一样 。避免因过度换气加重紧张。再长长地呼一口气。越告诉自己冷静越失控 。 而是骗过身体的应激反应。效果比普通深呼吸好得多。胸口那股压迫感松开了 。